Veel werknemers zitten een groot deel van de dag achter een scherm. Dat is niet alleen slecht voor de rug en nek, het kost ook energie en concentratie. Als werkgever hoef je geen dure sportschool in te richten om daar iets aan te doen. Met een kleine fitnesshoek en een handvol eenvoudige materialen maak je bewegen een normaal onderdeel van de werkdag.
In dit artikel lees je hoe je zo’n hoek opzet, welke materialen goed werken en hoe je ervoor zorgt dat collega’s er ook echt gebruik van maken.
Waarom bewegen op het werk loont
Regelmatig bewegen tijdens de werkdag helpt tegen stijve spieren en vermoeidheid. Een korte oefensessie tussen twee vergaderingen kan je hoofd leegmaken en je weer scherp maken voor de volgende taak. Veel mensen merken dat ze na een paar minuten actief zijn beter kunnen focussen.
Daarnaast heeft een fitnesshoek een sociale functie. Samen een paar oefeningen doen of elkaar uitdagen met een plankchallenge zorgt voor contact tussen collega’s die elkaar anders misschien weinig spreken. Dat draagt bij aan een prettige werksfeer en een gevoel van betrokkenheid.
De juiste plek kiezen
Je hebt geen grote ruimte nodig. Een hoek van een paar vierkante meter in een kantine, een ongebruikte vergaderruimte of een brede gang kan al volstaan. Let wel op dat er genoeg vrije ruimte is om je armen te strekken en op de grond te liggen zonder tegen meubels aan te stoten.
Kies bij voorkeur een plek met wat privacy, zodat mensen zich niet bekeken voelen. Een kamerscherm of een paar planten kunnen al helpen. Een stevige, antislip vloer of een paar grote matten zorgen ervoor dat oefeningen veilig blijven.
Eenvoudige materialen met veel effect
Begin klein en kies materialen die weinig ruimte innemen en voor veel verschillende oefeningen geschikt zijn. Zo kan iedereen, ongeacht conditie, er iets mee.
Wil je je verder verdiepen in de mogelijkheden en de verschillen tussen producten, dan vind je op sportartikelenvinden.nl reviews en blogs over allerlei soorten sportartikelen, wat handig is bij het maken van een keuze.
- Fitnessmatten voor stretch- en grondoefeningen
- Weerstandsbanden in verschillende sterktes
- Een paar lichte dumbbells of een kettlebell
- Een springtouw voor korte cardio-intervallen
- Een foamroller om spieren los te maken
Zorg dat het ook gebruikt wordt
Een fitnesshoek inrichten is één ding, collega’s enthousiast krijgen is iets anders. Hang een poster op met eenvoudige oefeningen en korte routines van vijf of tien minuten. Zo hoeft niemand na te denken over wat hij moet doen.
Geef ook duidelijk aan dat bewegen tijdens werktijd welkom is. Als leidinggevenden zelf het goede voorbeeld geven, voelen anderen zich vrijer om mee te doen. Je kunt bijvoorbeeld een vast moment in de week plannen voor een gezamenlijke sessie, of een collega met sportervaring vragen om af en toe een korte workout te begeleiden.
Hygiëne en onderhoud
Gedeelde sportmaterialen moeten schoon blijven. Zet desinfectiedoekjes of een spray met een handdoek klaar en vraag gebruikers om materialen na gebruik af te nemen. Een opbergrek of een paar manden houden de hoek overzichtelijk.
Controleer regelmatig of banden niet scheuren en of matten nog stroef genoeg zijn. Versleten materiaal vervang je liever op tijd, zodat niemand onnodig risico loopt.